Эскорт-агентство Queens Palace
Автор: Nik Категория: Фитнес
Дата публикации Просмотров: 789
Печать

При выполнении упражнений правильное дыхание – это залог хороших результатов и достижение намеченной цели.  А в таких упражнениях, как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, подтягивание на турнике неправильное дыхание может оказаться даже причиной травмы.  Правильный ритм при выполнении упражнений – это  полноценные  вдохи-выдохи.


Опыт дыхания, полученный в повседневной жизни, не может гарантировать правильное дыхание во время физических упражнений, начиная занятия необходимо усвоить, несколько правил правильного дыхания.
Правило, которое является общим, для всех групп  упражнений таково:  при сокращении тренируемых мышц  делается выдох. Правило нагляднее всего при выполнении простого односуставного упражнения. При выполнении серьезных силовых упражнений возможна задержка дыхания на кратковременный промежуток времени. При этом необходимо четко и сознательно контролировать свое самочувствие, дабы  не потерять сознание.
Однако при таких упражнениях как, бег, ходьба, передвижение подскоками, упражнения на равновесие есть возможность индивидуального подбора ритма дыхания.  При выполнении таких упражнений создаются самые благоприятные условия для глубоких и ритмичных вдоха и выдоха. Для начала подбора рекомендуется такой ритм: на 2-3 шага (подскока) выдох, на 2-3 шага (подскока) выдох.
Если при выполнении упражнения группы  мышц напрягаются поочередно, например, поочередное сгибание - разгибание рук с гантелями (в случаи, когда одна рука разгибается, тогда когда другая сгибается), то можно использовать один из двух вариантов дыхания.  Первый вариант: Первый подход:  выдох делается при сгибании левой руки, при разгибании вдох, не обращая внимание на правую руку.  Второй подход: выдох делается при сгибании правой руки, при разгибании вдох, не обращая внимание на левую руку. И так чередовать вдох – выдох в последующих подходах. Второй вариант заключается в том, что бы подстроить свое дыхание таким образом, что бы при согнутой руке всегда делать выдох.
Иногда находятся и такие упражнения, в которых затруднительно найти четкие границы между вдохом и выдохом.  В такой ситуации рекомендуется в исходном положении сделать вдох, а  с началом основных действий  сделать выдох.
Так же очень важен и темп выполнения гимнастических комплексов. Опыт показывает, что самый благоприятный темп умеренный.  Не нужно принудительно усиливать дыхание. Оно должно быть естественным.
Но не всегда эти правила используют все. Известно о гимнастики Стрельниковой. В ней дыхание построено таким образом, что при напряжении мышц  делается вдох.   И доказательств эффективности такой гимнастики достаточно много.

материалы по теме:

You are here:   ГлавнаяФитнесПравильное дыхание

Случайное изображение

g2335.jpg

Статистика

Количество просмотров материалов
60777