Эскорт-агентство Queens Palace
Автор: Nik Категория: Фитнес
Дата публикации Просмотров: 735
Печать

Второй комплекс дыхательной гимнастики следует начинать после освоения первого комплекса. При выполнении упражнений следует всегда помнить, что вдыхать нужно резко и энергично через нос. Вдох должен быть коротким, но сильным и шумным.  Выдох плавный и медленный через рот, произвольный.  Это очень важно. Если сделать выдох активным – ритм дыхания собьется.

 

«Повороты головы»

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены, чуть уже ширены плеч.
При повороте головы вправо – делается шумный, короткий вдох. Затем, повернув голову влево «шмыгнуть» носом. При повороте головы справа налево и обратно, движение головы не останавливать, выдох не тянуть, шея должна быть расслабленной. Самостоятельный выдох через рот должен осуществляться после каждого вдоха.

«Ушки»


Исходное положение: стоя, спина прямая, взгляд прямо перед собой, ноги расставлены, чуть уже ширены плеч,.
Наклоняя голову вправо, слегка. Правое ухо тянется к правому плечу. Делается шумный, короткий вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох. Рот широко не открывать. Затем легкий наклон головы влево. Левое ухо тянется к левому плечу. Шумный короткий вдох.

«Маятник головой»


Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены, чуть уже ширены плеч.
Опустить голову вниз. Посмотреть на пол. Сделать резкий, короткий вдох. Вернутся в исходное положение – свободный выдох. Поднять голову вверх. Посмотреть на потолок. Сделать вдох. Вернутся в исходное положение – выдох. Движения должны быть плавными и непрерывными. Между вдохами нужно успеть сделать выдохи, бесшумно.

«Перекаты»

Исходное положение: стоя, спина прямая, правая нога сзади, левая – впереди. Центр тяжести на левой ноге. Нога прямая. Правая нога поставлена на носок, сзади, слегка согнута в колене. Опираться на нее нельзя.

Слегка сгибая левую ногу в колене выполнить легкое приседание. Одновременно делается короткий вдох носом. Затем тихий выдох. Нога мгновенно возвращается в исходное положение. Не прекращая движения, центр тяжести переносится на правую ногу. Делается легкое приседание. Делая приседания на правую ногу – резко «шмыгнуть» носом. В это время левая нога находится на носке. Она согнута в колене, но опираться на нее нельзя. Во время выполнения корпус держать прямо.  Вернутся в исходное положение и повторить упражнение.
При выполнении нужно помнить:
• вдох необходимо делать строго с приседаниями;
• всю тяжесть тела следует переносить на ту ногу, на которой делается приседание;
• выполнив приседание необходимо тут же выпрямить ногу, и только затем переносить центр тяжести на другую ногу.
Выполнив 6-8 перекатов следует поменять ноги местами и повторить описанное выше.
«Шаги»


«Передний шаг»


Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены, чуть уже ширены плеч.
Поднимая согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота, на правой ноге делается легкое приседание, а так же короткий шумный вдох. Поднятая нога должна быть прямая от колена, носок тянется к молу. Делая выдох – принять исходное положение. Затем ноги меняются местами: правую ногу - поднять, а на левой ноге - присесть. 
Во время выполнения упражнения, при каждом приседании и поднятии согнутого колена, можно делать встречные, легкие, движения кистями рук на уровне пояса.
«Передний шаг» можно выполнять стоя, сидя и даже лежа.
При выполнении этого упражнения следует соблюдать некоторые ограничения:
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не следует высоко (до уровня живота) приподымать ноги. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение необходимо выполнять только сидя или даже лежа соблюдая большую осторожность. Колено приподымать на небольшую высоту при шумном вдохе. После каждых 8 вдохов-движений сделать паузу – 3-4 секунды.
• При необходимости паузу можно продлить до 10 секунд. При тромбофлебите консультация с хирургом обязательна!
• Беременным, начиная с 6-го месяца, и при мочекаменной болезни при выполнении упражнения ноги высоко не подымать!


«Задний шаг»

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены, чуть уже ширены плеч.
Отводя согнутую в колене назад левую ногу, как бы хлопая себя по ягодицам пяткой, делается легкое приседание на правой ноге и шумный «шмыг» носом. Затем обе ноги возвращаются в исходное положение. В это время делается выдох. После чего назад согнутой в колене отводится правая нога, а приседание делается на левой ноге. И снова шумно «шмыгнуть» носом. Вдох выполняется вместе с движением.
«Задний шаг» делается только стоя.
Выполняя упражнения нужно всегда помнить, что вдохи и движения необходимо выполнять строго одновременно.

You are here:   ГлавнаяФитнес2 комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Случайное изображение

lifegeart-2300.jpg

Статистика

Количество просмотров материалов
60779