Эскорт-агентство Queens Palace
Автор: Nik Категория: Фитнес
Дата публикации Просмотров: 715
Печать

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой – это быстрые и четкие движения. При которых, вдохи выполняются в конце каждого движения грудной клетки. Когда она сжата и не имеет возможности расширится.  Из-за этого ее и назвали парадоксальной. Эти упражнения являются базовыми, и начинать занятия нужно с их освоения.

 

«Ладошки»

Исходное положение: стоя, спина прямая, руги согнуты в локтях, ладоши, как бы показываем зрителям.
Сжимая ладони в кулак, сделать шумный, короткий вдох носом. Выдох через рот, абсолютно неслышный при возвращении в исходное положение.

«Погончики»


Исходное положение: стоя, спина прямая, кисти рук согнуты в кулак и прижаты на уровне пояса к животу.
На вдохе кулаки нужно толкать резко к полу. На выдохе – возращение в исходное положение.
Поднимать кисти рук выше пояса нельзя.
Это упражнение можно делать стоя, сидя или даже лежа.

«Насос»


Исходное положение: стоя, руки находятся вдоль туловища, ноги немного уже ширины плеч.
Вначале делается легкий наклон, при этом руки тянутся по направлению к полу. Затем, делая шумный и короткий вдох через нос, наклон делается еще глубже. Наклонять корпус нужно прекращать вместе с окончанием вдоха.
Делая выдох туловище слегка приподнять, но не полностью, а затем сделать еще один наклон и шумный вдох.
Наклоны следует делать легко, сильно не наклонятся. Достаточно «поклона в пояс». Голова должна быть опущена. Спина выгнута дугой, а не прямая. Выполнять упражнение необходимо в ритме строевого шага.
Это упражнение можно так же делать сидя.
Однако упражнение «Насос» необходимо выполнять с некоторым ограничением  людям с многолетними радикулитами и остеохондрозами;  с повышенным внутричерепном, внутриглазном, артериальном давлением; с травмами головы; с камнями в почках, печени, мочевом пузыре. Наклон делается едва заметно. Но при этом обязательно должен быть шумный вдох через нос и пассивный выдох через рот (но открывать его нужно не очень широко).
Это упражнение весьма результативно. Оно часто останавливает приступы печени, сердца, бронхиальной астмы.


«Кошка»


Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги немного уже ширины плеч. Руки расположены на уровне пояса.
При выполнении упражнения ступни ног не должны отрываться от пола. Делая танцевальное приседание одновременно необходимо резко повернуть туловище вправо и сделать короткий резкий вдох. Делая выдох вернуться в исходное положение. Затем повторить тоже делая поворот влево.
Приседание должно быть легким, пружинящим, колени сгибаются только слегка, сильно приседать не надо. Поворот делается в талии. Выдохи должны быть через рот бесшумными. Руки делают хватательные движения, справа и слева, на уровне пояса.
Это упражнение можно делать сидя и даже лежа.

«Обними плечи»


Исходное положение:  стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях и расположены на уровни плеч.
Скрещивая руки до отказа, как бы обнимая себя за плечи, резко «шмыгнуть» носом. Выдох – вернутся в исходное положение. В момент «объятия» руки идут параллельно друг другу, а не крест-накрест.  Менять руки ни в коем случаи нельзя. И широко не разводить. Какая рука сверху, левая или правая, значение не имеет. Во время выполнения упражнения руки не напрягать. Когда упражнение будет освоено его можно усложнить. При вдохе голова слегка откидывается назад.
Это упражнение можно делать так же сидя и лежа.
Людям с ишемической болезнью сердца, врожденными пороками сердца, перенесшим инфаркт упражнение «Обними плечи» следует делать по такой схеме:
- первую неделю тренировок упражнение не делается;
- во вторую неделю по 4 или даже 2 вдоха-выдоха, затем 3-5 секунд отдых и опять 4 или 2 вдоха выдоха;
- увеличивать количество вдохов-выдохов постепенно и довести их до 8 вдохов-выдохов.
Беременным, начиная с шестого  месяца,  выполнять упражнение следует стоя прямо только руками, голову назад не откидывать.

«Большой маятник»


Исходное положение: стоя прямо, ноги расставлены чуть уже чем ширина плеч.
Делая вдох, необходимо наклонится вперед. Руки как бы тянуться к полу, но не касаются к нему. Не останавливаясь, вернутся в исходное положение -  выдох. Продолжая движение руками обнять плечи и снова вдох. Вдохи делаются «с пола» и «с потолка». Выдох делается сам по себе плавно, выталкивать его нельзя.
Это упражнение можно делать также сидя.
Если есть проблемы с позвоночником (остеохондроз, травмы, смещение межпозвоночных дисков), то упражнение следует выполнять с ограничением наклонов. Слегка кланяться вперед и прогибаться назад.

Эти упражнения являются базовыми. Только хорошо освоив все упражнения этого комплекса, можно переходить ко второму.

You are here:   ГлавнаяФитнесЛадошки по Стрельниковой

Случайное изображение

g2335.jpg

Статистика

Количество просмотров материалов
60778