Эскорт-агентство Queens Palace
Автор: Nik Категория: Фитнес
Дата публикации Просмотров: 542
Печать

Выполняя стретчинг упражнения растягивать мышцы нужно до определенных именно для вас пределов. При выполнении упражнений должны возникать только приятные ощущения. Возникшая боль означает, что амплитуда растяжки слишком велика и нагрузку следует уменьшить. Чтобы был достигнут наилучший результат, заниматься следует каждый день.

 

Перед занятием стретчингом следует разогреть мышцы и снять с них напряжение. Или выполнить комплекс упражнений после аэробных упражнений, ходьбы или иных разогревающих мышцы. Так же очень важно выполняя стретчинг упражнения не задерживать дыхание и не форсировать его. Дышать нужно ровно и спокойно, дыхание следуе задерживать только в некоторых упражнениях.
Упражнение № 1
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки размещены вдоль туловища.
Делая глубокий вдох руки поднять над головой и сильно потянуться вверх. Задержать дыхание. Посчитать до 5. Вернутся в исходное положение, сделав глубокий выдох.

Упражнение № 2
Исходное положение: стоя прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной, живот втянут.
Сделать наклон вперед. Так низко, как только возможно. Посчитать до 15 и вернутся в исходное положение.

Упражнение №3
Исходное положение: согнув ноги в коленях наклониться вперед, и коснуться ладонями пола.
Выпрямить максимально возможно колени. Руки остаются на полу. Задержаться и посчитать до 15. Затем, медленно прогибая спину, вернутся в исходное положение.

Упражнение № 4
Исходное положение:  стоя прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки на верхней части бедер.
Выпрямив над головой правую руку, потянутся максимально возможно влево. Зафиксировать положение и посчитать до 15. Медленно вернутся в исходное положение.  Выполнить тоже, но тепе вправо тянется левая рука.

Упражнение № 5
Исходное положение: ноги поставить как можно шире, ладонями упереться в пол перед собой.
Переместить вес тела вправо, согнуть ногу в колене. Максимально возможно растянуть внутренние мышцы бедра. Задержаться и посчитать до 15. Вернутся в исходное положение. Повторить на другую ногу.
При выполнении упражнения стопы должны полностью касаться пола.

Упражнение № 6
Исходное положение:  лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Сгибая одну ногу в колене, обхватить ее рука и максимально возможно прижать к груди. Посчитать до 10 и медленно вернутся в исходное положение. Повторить упражнение, сменив ногу.

Упражнение № 7
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях и прижаты к груди.
Подтянуть голову к коленям. Удержатся в этом положении, и посчитать до 15. Вернутся в исходное положение.

Упражнение № 8
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, руки обхватывают стопы.
Максимально возможно выпрямить ноги. Делать это следует медленно и аккуратно. Выпрямив ноги, посчитать до 15, затем вернутся в исходное положение.

Упражнение № 9
Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены.
Наклонив голову строго в сторону, посчитать до 5. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Это упражнение так же можно выполнять стоя.

Упражнение № 10
Исходное положение: сидя на полу скрестив ноги или стоя.
Поворачивая голову в сторону, постараться заглянуть за плечо. Задержаться в достигнутом положении и посчитать до 5. Вернутся в исходное положение. Повторить в другую сторону.


Выполнив упражнения стретчинг комплекса на растяжение, следует выполнить несколько глубоких вдохов – выдохов.

материалы по теме:

You are here:   ГлавнаяФитнесВыполние стретчинг упражнений

Случайное изображение

g2335.jpg

Статистика

Количество просмотров материалов
60791