Эскорт-агентство Queens Palace
Автор: Karl Категория: Фитнес
Дата публикации Просмотров: 1512
Печать

Всего несколько несложных упражнений на статику и растяжку, выполненные утром, зарядят энергией на весь день.

Большая польза от статических упражнений определяется их интенсивностью. Всего 10 минут занятий приносят эффект получасовой тренировки. При выполнении упражнений особенно уделите усилию (напряжению мышц), оно должно происходить во время выдоха, в отличии от процесса удержания позы, когда дышат спокойно, через нос. Не допускается задержка дыхания!

 

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо разогреться: принять горячий душ с самомассажем или можно потанцевать под музыку. После выполнения статических упражнений следует выполнять упражнения на растяжение, которые помогут восстановиться после нагрузок.

1. НА ПОДЪЕМЕ

Лягте на спину, при этом колени согнуты, руки расположены вдоль тела. Подними таз, напрягая мышцы ног, пресса и ягодиц. Задержать позу на 30-40 секунд. Повторить 10-15 раз.

2. СТРОГО ВВЕРХ

Лягте на спину, руки положите за головой. Поднимите ноги и выпря¬мите их, чтобы они расположились перпендикулярно полу [если трудно, можно немного согнуть их в коленях). Приподняв верхнюю часть корпуса, напрягите верхний пресс. Задержать позицию на 20-30 секунд.

3. ВСЕ ПОБОКУ

Лягте на бок и обопритесь на локоть, ноги при этом выпрямлены. Подняв ногу зафиксируйте ее в таком положении на 20-30 секунд. Выполните 10-15 раз [на каждую ногу).

4. ВЫСТРЕЛОМ В УПОР

Лягте на живот. Приняв упор лежа (как при отжиманиях,; спина при этом прямая. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.

5. НА ПИКЕ ФОРМЫ 

Сядьте в позу лотоса, поднимите руки вверх и потянитесь. Затем сомкнув ладони над головой, отведите максимально руки назад.

6. В РАЗДУМЬЯХ

Сев в позе лотоса, потянитесь корпусом вперед, пока локти не коснутся пола. Старайтесь достать как можно дальше.

7. НИЗКИЙ ВАМ НАКЛОН!

Сев в позу лотоса, руки вверх, ладони развер¬нуть внутрь, кончики безымянных пальцев соприкасаются. Наклоняйте корпус в стороны, пока не почувствуете доста¬точного натяжения мышц.

8. КОГДА ТЫ СТАНЕШЬ КОШКОЙ

Лягте на живот, упершись руками в пол и поднимите верхнюю часть тела.

9. И ВОТ — СЛОЖИЛОСЬ

Сядьте на пол, ноги вместе, руки вверх. Подтянись вперед, обхватив руками лодыжки.

материалы по теме:

You are here:   ГлавнаяФитнесРастягиваем удовольствие

Случайное изображение

g2335.jpg

Статистика

Количество просмотров материалов
60795