Эскорт-агентство Queens Palace
Автор: Karl Категория: Фитнес
Дата публикации Просмотров: 1972
Печать

Основой здоровья является здоровый и гибкий позвоночник и эластичные мышцы. Они позволят вам быть красивой и избавится от многих болячек, т.к. головные боли и болей в шее.

 

Занимайтесь регулярно, выполняйте комплекс каждый день по 15-20 минут. Не забывайте о технике безопасности. Резкая боль сигнализирует о немедленном прекращении упражнения.

1. Для разогрева мышц спины и поясницы используем упражнение на боковые скручивания. Оно также поможет добиться более изящной талии. Исходное положение - стоя прямо ноги немного шире чем на ширине плеч. Глубоко вдохнув, расправьте плечи. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди параллельно полу. Плечи при этом должны быть опущены. Во время выполнения упражнения бедра и таз должны быть зафиксированы. Выполняйте выдох при этом производите скручивание талии влево затем вправо. В работе участвует только поясница. Мышцы пресса должны быть  напряжены, а руки зафиксированы и лопатки сведены.
2. Упражнение на боковые наклоны направлено на растяжение позвоночника и мышц всего туловища. Исходное положение – станьте прямо, ноги при этом чуть шире плеч. Поставьте руки на пояс. Подняв руку вертикально вверх, следите за плечами - они должны быть опущены, потянитесь левой рукой вверх и в сторону. Выполняйте наклон корпусом вправо, бедра должны быть зафиксированы на одном уровне. При выполнении наклона почувствуйте растяжение по всей боковой поверхности тела. Количество выполнений по 16 раз влево и вправо.
3. Для расслабления позвоночника послужит следующее упражнение. Исходное положение – на четвереньках, колени при этом держите сомкнутыми, ладони установите на ширину плеч. Сделайте вдох, при этом прогните поясницу и потянитесь макушкой и копчиком вверх. Делая выдох, выгибайте спину, а подбородок опустите к груди. Количество выполнений – 20 раз.
4. Для разогрева мышц плечевого пояса и укрепления шейного отдела позвоночника  выполним махи руками. Исходное положение – Стать прямо, а ноги поставьте вместе. Потянувшись прямыми руками вверх, затем потянитесь вперед опустив руки перед собой.
5. Разомни лопатки. Отведя прямые руки назад попружиньте ими навстречу друг другу.
6. Для растяжения позвоночника выполним следующее упражнение. Исходное положение: лежа на полу, ноги держите сведенными, ладони находятся под плечами. Выпрямите руки, стараясь потянуться макушкой вверх. Бедра держите прижатыми к полу. Голову не запрокидывайте и не поднимайте плечи.
7. Расслабить грудную клетку поможет это упражнение. Став прямо, руками упритесь в бедра. Выполняйте аккуратно наклоны назад.
8. Для укрепления шеи выполним наклоны головой. Став прямо, ноги находятся на ширине плеч. Тянемся ухом к левому, а затем к правому плечу. Плечи при этом опущены.
9. Основная изюминка королевской осанки – гибкий позвоночник. Сев ровно, разведите ноги. Подняв руки вверх, опускайтесь корпусом сначала к одной ноге, а затем к другой.
10. Наклоны головы помогут избавиться от мышечных болей в шее. Став прямо, ноги поставьте вместе.  Сомкнув руки на затылке, напрягите корпус. Сделайте вдох, затем потянитесь подбородком к груди на выдохе. Слегка придавите ладонями затылок, при этом ощущается легкое напряжение в верхнем отделе спины.
11. Упражнением на растяжку всей поверхности спины непременно следует завершать тренировку. Стань ровно, ноги поставь шире плеч. Глубоко вдохни, расправь плечи, а руки подними строго вертикально. На выдохе выполняйте плавный наклон вперед до тех пор, пока спина остается идеально ровной. Если вам тяжело, можете слегка согнуть ноги в коленях. Зафиксируйте  это положение и потянись за руками вперед. Дышите свободно.

материалы по теме:

You are here:   ГлавнаяФитнесГибкая спина

Случайное изображение

lifegeart-2300.jpg

Статистика

Количество просмотров материалов
60790